Vitaminen- & mineralentekorten
Vitaminen- en mineralentekorten
Wat zijn de gevolgen en hoe herken je ze?
Vitaminen en mineralen zijn essentiële bouwstoffen voor een gezond lichaam en een goed functionerend zenuwstelsel. Ze zijn betrokken bij vrijwel alle processen in het lichaam, zoals energieproductie, immuunafweer, celdeling, hormoonhuishouding en het zenuwstelsel. Wanneer er tekorten ontstaan, kunnen er langzaam maar zeker allerlei klachten optreden zowel fysiek als mentaal.
Toch worden tekorten niet altijd direct herkend. De klachten zijn vaak vaag of sluipend: vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid of een verminderde weerstand. Het lichaam probeert lange tijd te compenseren, totdat het tekort te groot wordt en er disbalans ontstaat.
Mogelijke oorzaken van tekorten
Vitaminen- en mineralentekorten kunnen verschillende oorzaken hebben. Een onvolwaardige voeding is vaak slechts één van de factoren. Ook verstoring van de opname, verhoogde behoefte of verlies via urine of darmen kan meespelen. Enkele belangrijke oorzaken:
- Ongezonde of eenzijdige voeding;
- Langdurige stress of burn-out (verhoogt verbruik van o.a. magnesium en B-vitamines);
- Darmproblemen (zoals lekkende darm, prikkelbare darm, ontstekingen of dysbiose);
- Medicatiegebruik (zoals maagzuurremmers, antibiotica, anticonceptie, antidepressiva);
- Alcoholgebruik of roken;
- Chronische ziekte of ontsteking;
- Verhoogde lichamelijke of mentale belasting;
- Verstoorde spijsvertering of maagzuurtekort;
- Hormonale schommelingen (bijvoorbeeld tijdens de overgang of menstruatie).
Soms worden tekorten pas ontdekt na bloedonderzoek, maar veel tekorten blijven in standaardtesten onzichtbaar. Een orthomoleculair consult of intakegesprek op basis van klachten kan dan uitkomst bieden.
Meest voorkomende tekorten en klachten
Hieronder een overzicht van veelvoorkomende vitaminen en mineralen, inclusief symptomen bij een tekort:
Vitamine B-complex (B1 t/m B12)
Onmisbaar voor energie, hersenfunctie, zenuwstelsel en stemming.
Tekortklachten: vermoeidheid, brainfog, depressieve gevoelens, tintelingen, prikkelbaarheid, spierzwakte, concentratieproblemen.
Vitamine D
Reguleert onder andere immuunsysteem, botten, spieren en stemming.
Tekortklachten: vermoeidheid, somberheid, spierzwakte, terugkerende infecties, botpijn.
Magnesium
Belangrijk voor ontspanning, energieproductie, zenuwen en spieren.
Tekortklachten: spierkrampen, hartkloppingen, stressgevoeligheid, slecht slapen, rusteloosheid.
IJzer
Nodig voor zuurstoftransport en energie.
Tekortklachten: extreme vermoeidheid, bleke huid, duizeligheid, haaruitval, kortademigheid.
Zink
Speelt een rol in afweer, huidherstel, hormoonbalans en smaak- en reukzin.
Tekortklachten: slechte wondgenezing, huidproblemen, verminderde weerstand, haaruitval, geur-/smaakverlies.
Vitamine C
Sterke antioxidant, ondersteunt afweer en collageenvorming.
Tekortklachten: verminderde weerstand, bloedend tandvlees, vermoeidheid, tragere wondgenezing.
Calcium
Noodzakelijk voor sterke botten, zenuwgeleiding en spiersamentrekking.
Tekortklachten: spierkrampen, prikkelbaarheid, zwakkere botstructuur, hartkloppingen.
Omega-3 vetzuren (EPA & DHA)
Essentieel voor hersenen, stemming, ontstekingsremming en hartgezondheid.
Tekortklachten: droge huid, concentratieproblemen, stemmingsklachten, ontstekingsgevoeligheid.
De samenhang tussen tekorten, stress en ziekte
Een tekort aan vitaminen of mineralen komt zelden alleen. Ze werken namelijk als een netwerk samen in het lichaam. Een langdurig tekort aan magnesium bijvoorbeeld kan invloed hebben op je stresssysteem, slaapkwaliteit én darmwerking. Een tekort aan zink kan het immuunsysteem onderdrukken én de wondgenezing vertragen.
Daarnaast beïnvloeden tekorten ook de hormonale balans, ontgifting en zelfs de opname van andere voedingsstoffen. Een tekort aan één vitamine kan zo leiden tot bredere verstoringen in het lichaam.
Bij langdurige stress worden voedingsstoffen zoals magnesium, B-vitamines en zink in hoog tempo verbruikt. Dit leidt tot uitputting van de reserves, waardoor je nog gevoeliger wordt voor overbelasting, vermoeidheid of stemmingswisselingen. Ook het zenuwstelsel raakt sneller ontregeld bij tekorten, wat weer effect heeft op je slaap, stemming en spierspanning.
Wat kun je doen?
Een gezond lichaam heeft een goede basis nodig. Met gerichte voeding, suppletie (indien nodig), stressreductie en ondersteuning van de darmgezondheid kan het lichaam vaak weer herstellen.
In een persoonlijk consult kan gekeken worden:
- Welke klachten mogelijk samenhangen met tekorten;
- Of er verstoring is in opname of verbruik;
- Welke voeding of supplementen passend zijn.
Of aanvullende ondersteuning (zoals celzouten of energetische therapie) zinvol is
Het doel is om het lichaam op natuurlijke wijze te ondersteunen en het zelfherstellend vermogen te activeren.
Vitaminen- en mineralentekorten zijn vaak een onderschatte oorzaak van uiteenlopende gezondheidsklachten. Door tijdig in te grijpen met bewuste voeding, gerichte suppletie en ondersteuning van het lichaam op fysiek én energetisch niveau, kunnen veel klachten verlicht of zelfs hersteld worden.
Wil je ontdekken wat de behandelingen voor jou kunnen betekenen? Neem gerust contact op voor een persoonlijk consult of meer informatie over een traject.